ダイエットを成功させるためのエクササイズ　パートⅢ| Doctor's　ブログ|加圧トレーニングの渋谷セントラルクリニック

エクササイズの強度が高いとはどんなエクササイズでしょうか？
 
それにはエクササイズにはどんな種類があるのかを知る必要があります。

エクササイズは筋力トレーニング、有酸素運動、バランス運動、柔軟の4要素からなります。
 
どんな運動が必要かについてはその個人個人で違います。
 
体脂肪が多いのか、筋量が多いのかそういった特徴と知る必要があります。
 
あくまでも現在のですよ。
 
過去にスポーツをバリバリやっていてマッチョだった人でも
人によっては脂肪バリバリになっている可能性もありますし・・・
 
人間は活動度の負荷によって蛋白、脂肪、炭水化物の何をエネルギー源にするか決まっています。
 

活動量	蛋白	炭水化物	脂肪
安静時	1～5％	35％	60％
軽度のエクササイズ	5～8％	70％	15％
中等度のエクササイズ	2～5％	40％	55％
高度なエクササイズ	2％	95％	3％

 
この表を見れば体脂肪は減らしたいけどあんまり運動したくない人は
有酸素運動を一生懸命やっても仕方がないことが分かりますよね。
 
筋肉をしっかりつけて安静時に使用される体脂肪の量を増やすことを目指さないといけません。
 
激しい有酸素運動をしても使われるのは炭水化物ばかりですから。
 
人間が貯蔵できるグリコーゲンの量を考えれば数時間でエネルギー源が
枯渇してしまうことは明らかです。
 
枯渇した後は筋肉や脂肪を使って燃焼させることになります。
 
筋肉が消費されれば安静時の基礎代謝量も減ります。
 
ですからダイエット目的であれ、健康目的であれ、どんな運動をすれば良いのかはよく考えないといけませんね。
 
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２１世紀になってこれまで常識とされてきたことが非常識となりつつあります。
 
医療は進歩し続けるものなので、過去に良かったものが現在も良いとは限らないのです。
 
 
これまでの常識では脂肪を燃焼するためには『数十分以上の有酸素運動が必要』だとされてきました。
 
しかし、ハーバード大学の7000人以上における追跡調査で体重を落とすためにも、
死亡率を減らすためにも重要になってくるのは、
エクササイズの時間ではなく強度だということが判明しました。
 
死亡率に与える影響をエクササイズをしなかったグループの死亡率を１として相対的に較べると

エクササイズの強度が弱かったグループ：0.97

エクササイズの強度が普通だったグループ：0.9

エクササイズの強度が強かったグループ：0.87
 
 
という驚愕の結果が出ました。


それだけではなくマラソンなどの長時間のエクササイズをしている人では

①心臓への負担の兆候が認められた

②LDLコレステロールと中性脂肪の上昇

③筋量の減少

④LDLコレステロールの酸化亢進

⑤骨量の減少と骨粗鬆症のリスクの増大

とデメリットがある可能性が指摘されています。
 
 
それではどんな運動がカラダには良いのでしょうか？答えは、


高強度のエクササイズを短時間することです。

このことについて次回またコメントしたいと思います。
 
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